ココロ

うつ病予防・治療に役立つ『照明と自然光の最適化』

 

質問

照明と自然光はどっちがうつ病予防・治療に役立つの?

 

答え

自然光です。恩恵はいろいろ考えられますが、例えば、人間は太陽の光で網膜を刺激されることによって、脳内安定させる脳内物質『セロトニン』の分泌が活発になります。

 

こんにちは。ものしりニワトリです。この記事に書かれた情報を、補足したり解説するナビゲーターだよ!

ニワトリ

セロトニンが出れば脳内は安定するからね!脳内が安定すれば、良質な睡眠が取れるようになる!するとその睡眠からもたっぷりと恩恵を得られる!今回は自然光について詳しく解説するね!

ぴよぴよ(親分に任せれば大丈夫っす)!

 

 

太陽の光、照明の光。どっちが体にいい?

 

この記事は、

 

 

と併せて考えていきたい。やはり、自分の体から少しでも重荷を取ることが重要なテーマとなるわけだが、照明と自然光の向き合い方についてもそれを最適化することが出来る。

 

うつ病治療

太陽の光、照明の光。そのどちら人間の体にとっていい影響を与えるだろうか。

 

やはり、電気などなかった時代、太陽光しかなかった。動物や虫、植物とて同じだ。皆、長い間この地球に棲息しているものは、『その環境に適した』からこそ、生き延びることが出来た。つまり、『適者生存』なのである。

 

遥か昔、動物は今よりもうんと大きなサイズだった。化石を見ればわかることなのだ。だが、そのサイズがどんどん小さくなっていった。この理由の一つは、『それがこの地球で生きるのに適している』からだ。

 

クジラは昔、陸でも活動していて、それから海だけで生きるようになった。その他にもそういう風に、この地球で生きていく為に進化を遂げて、現在に至るのである。

 

うつ病治療

つまり、人間もそうしてこの地球という環境に適した存在になるように進化を遂げてきた。その地球には、太陽の光があり、朝と夜があり、四季があり、動物がいて、植物があり、酸素があって、資源がある。その与えられた環境の中で生きていくのに適した存在となったのだ。

 

ニワトリ

太陽の光、照明の光のどちらが体にいいのかね!動物の進化は長い時間をかけて行うものだから、テレビ、パソコン、スマホなんかの影響で、将来の脳に大きな影響が出る可能性があるって、脳科学者たちが真剣に考えているんだよ!

ぴよぴよ(確かにそれらの登場から、まだ100年も経っていないっす)!

 

蛍光灯とストレスとエネルギー

電気やインターネット、ゲームに照明の光といった人工物の歴史は、この圧倒的な人類の歴史からすればまだまだ浅いものである。

 

例えば、人間は太陽の光で網膜を刺激されることによって、脳内安定させる脳内物質『セロトニン』の分泌が活発になる。『あがり症に大きな影響を及ぼすセロトニンという脳内物質とその役割』にも書いた様にセロトニンが枯渇すると気持ちはうつになるわけだから、太陽というのは人間にとってなくてはならない存在なのだ。

 

だが、人工の電気を浴びてもそういう効果は期待できない。都会の喧騒にいるより、大自然の雄大な景色を目の前にして吸う酸素の方が、圧倒的においしく感じ、清々しいと思える。

 

うつ病治療

どちらかというと、蛍光灯などを浴びるとストレスを感じる。私は実験として、筋トレをするとき、電気を消して太陽の自然光だけでやる場合と、蛍光灯をつける場合とで、違いを検証してみた。

 

すると、やはり自然光だけでやろうとすると、妙に力が抜けて、筋トレがはかどらない。そこで、電気を点けてもう一度やってみる。すると今度は、妙に頭上の蛍光灯から圧を感じて、その圧を払いのけようとしてダンベルや腕立ての次の動作が出やすくなった。

 

うつ病治療

ニワトリ

これは面白い実験だったけど、電気を消して自然光だけでトレーニングをしても、なんだか力が抜けるのか、入らないんだ!だけど、蛍光灯をつけると妙に力が入る!ストレスにも似たような負荷を感じて、一時的にエネルギーが出るんだ!

ぴよぴよ(人工の電気を浴びると、確かに妙な違和感を覚えることがあるっす)!

 

自然の光を取りいれることを念頭に置いて生活する

その他にも、自然の光の中で居眠りをするのと、蛍光灯の電気の下で居眠りをするのとでは、やはり落ち着いていられるのは、どちらかというと自然の光の中だ。どちらも明るいから寝づらいことはあるのだが、しかし疲れていて、バタンと倒れて、というとき、どちらが眠りやすいかというと、やはり自然の光の方だ。

 

また、海やプールで日焼けしながら眠るときもそうだ。真夏の太陽がカンカンに照らしつける中、ビールを飲んでサマーベッドで居眠りをするとき、なんだかとっても清々しい気分になれる。蛍光灯の下ではそういう気分になることはないのだ。

 

うつ病治療

やはり、自然の光というのはそのセロトニンの事実だけ考えてもそうだが、リラックス効果が得られる可能性が高い。人間の脳に、長い間この地球で、この環境で生きてきた経験が、刷り込まれているのだろう。

 

崖のような高所で、落ちるのを心配して震える現象も、そうした過去の経験や刷り込まれたDNAがそうさせているという説もある。その現象はむしろ健全で、そうやって恐怖できなければ、自己防衛ができない。落ちたら命は終わってしまうことが刷り込まれているから、人間は事故のないように生き延びることが出来るようになったのだ。

 

うつ病治療

つまり、照明の光の最適化は、自然の光を取りいれることを念頭に置いて生活するということだ。うつや、精神的なリラックスを狙うということになれば、目がチカチカするような蛍光灯の光はストレスの原因となる。

 

重荷を取る方法は様々あるが、こうした照明との向き合い方の最適化も、そのうちの一つだ。無理は禁物だが、取りれられる全ての要素を取り入れていきたい。

 

 

 

ニワトリ

蛍光灯は見えないだけで、点滅しているからね!高速すぎて見えないだけで、目にはとてもよくないものなんだ!デスクワークなんかをしているとわかるけどね、ネットサーフィン的に、スクロールばかりしてそれを長時間眺めていると、あっという間に目は疲労してしまうよ!

ぴよぴよ(つまり、チカチカしているものを見るのは目に良くないんすね)!

証明と自然光のバランスをよく考えて、リラックスする場合には、やっぱり自然に出かけて、マイナスイオンを吸って、目もいたわり、自然光を浴びるのが一番いいだろうね!

 

 

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