ココロとカラダのメンテナンスをしよう。

サウナや岩盤浴は育毛効果があるの?薄毛改善の効果はない?

睡眠は育毛に効果があるの?

血行改善体内毒素排出といった意味では、確かに育毛効果があります。しかし、その効果はそう高くはないでしょう。

先生

基本的に健康にはいいけどね!だけどそれだけで髪の毛が生えたら苦労しないよね!詳しく解説するね!
先生に任せれば大丈夫っす!

ハニワくん

あのスッキリとした快感の正体

 

サウナや岩盤浴は気分がリフレッシュできますよね。その理由の一つは『ドーパミン』です。実はお風呂でもそうですが、あのスッキリとした快感の正体は、この脳内の報酬系物質ドーパミンのせいなのです。

 

ですから、『お風呂で疲れが取れる』というのは間違いで実際には『疲れが溜まる』のです。『ホンマでっか!TV』に出演した疲労評論家、梶本修身氏は以下のようなことを言っていました。

温泉好きな人は熱い風呂に入るのが好きだが、実は熱いお風呂は疲れるだけで疲れが取れるわけではない。温泉好きな人は、『温泉に入ると疲れが取れてよく眠れる』と言うが、実際には温泉に入ったから疲れて、よく眠れているだけです。

 

39度の半身浴であれば血流が良くなり疲労物質が排出されるので疲労回復効果もあるかもしれません。また、汗が流れ始めたら風呂から上がった方が良い。熱い風呂は、疲れていなくて眠れないときに、疲れさせる役割はあります。

 

温泉に入るとドーパミンが分泌され、達成感が出て疲労感はなくなります。しかし疲労感と疲労は、全くの別物。事実、お風呂の後は実際に疲労していることが多いのです。

 

この理論で考えると、サウナや岩盤浴は往々にして『熱い』ですからね。私は好きでこうしたリフレッシュ施設はよく行きますが、もちろんぬるくて温度が低い弱めのサウナや岩盤浴、お風呂はありますが、基本的には熱く設定されています。

 

また、たとえぬるくて温度が低くても、長時間いると体が熱くなってきますからね。岩盤浴であっても、鼻から酸素を取り入れながら行うタイプだと特に、洋服は汗だくになります。

 

 

しかしこの場合は『39度の半身浴』に該当するかもしれません。こうした適温で体を温めるなら、血流が良くなり疲労物質が排出されるので疲労回復効果もあるかもしれないというわけですね。『熱い』タイプのものは、ただドーパミンが放出されて充実感を味わえますが、実際には逆に疲労してしまうということもあるかもしれませんので注意が必要です。

 

つまり、麻薬やアルコールでハイになっているとき、まるで『疲れが吹っ飛んだような快感』に陥ることがありますが、だからといって実際にそれで疲労が取れたわけではないのです。脳内に放出されたドーパミンが、自分を無敵状態だと錯覚させるので、疲労がとれたと錯覚してしまいます。

 

 

同じように『熱いお風呂やサウナ』も、心身がリフレッシュされたと思ったら実際には逆に疲労していた、ということがありますので、注意が必要です。

 

先生

だけどサウナや岩盤浴って本当に気持ちいよね!清々しい気持ちになれるよ!リセットされたみたいなさ!
たしかに!

ハニワくん

この章のまとめ
  • サウナや岩盤浴は気分がリフレッシュできる理由の一つはドーパミン。
  • 『お風呂で疲れが取れる』というのは間違いで、実際には『疲れが溜まる』。

サウナの後は必ず水分補給

特に、サウナの後は必ず水分補給をすることが求められます。タレントの西城秀樹さんは、サウナが好きなのはいいのですが、その後に水を十分に飲まなかったことが原因で、脳梗塞になってしまいました。

 

 

味の素のHP『脱水症は脳梗塞、心筋梗塞の引き金に』にはこうあります。

日本人の死亡原因の多くを占める脳梗塞や心筋梗塞。最大のリスク要因のひとつに、体内の水分不足があげられます。脳梗塞や心筋梗塞には、血液中に含まれる脂肪が多い“ドロドロ血”や、高血糖の“ベトベト血”などといった血液の異常が大きく関与します。脱水状態ではこうした血をさらに濃縮させることとなり、脳梗塞や心筋梗塞を引き起こしやすくなります。

 

気温の変化も、血液の濃度に深く関係します。気温が高い時は、体内の熱を発散しようと血管が拡張することで血圧が低下しますが、汗をかくことで水分と塩などの電解質が失われ血液が濃くなり、血管が詰まりやすくなります。

 

(中略)

 

直射日光を浴びて長い距離を歩きながらプレーすると汗を大量にかき、水分と電解質(特にナトリウム)補給が不十分な場合、脱水状態になって血液がドロドロとなることから、脳梗塞を引き起こしやすくなります。また、ゴルフ(スポーツ)後のサウナやお風呂上りに飲むビールは、のどごし爽やかで水分補給した気分になりますが、厳禁です。アルコールは利尿作用があるため、脱水状態になりやすくなるからです。

参考 脱水症は脳梗塞、心筋梗塞の引き金に味の素

 

サウナに入ると身体は脱水状態になります。そうすると血液がドロドロになるんですね。その後に水分補給をたっぷり行うことで、サウナの高温で熱されてドロドロになった血液が一気に流され、疲労物質が排出されるということです。岩盤浴でも基本的には原理は同じです。身体を温めた後はたっぷりと水分を補給し、汗をかいて老廃物を外に出し、確実なデトックス(毒素排出)をすることが推奨されます。

 

  • STEP.1
    サウナに入る
     
  • STEP.2
    血液がドロドロになる

  • STEP.3
    水分をたっぷり摂る
     
  • STEP.4
    血液がサラサラになる

 

そのデトックス自体が薄毛の対策になりますからね。

 

 

先生

常に体の中の血行を良くすることを考えるといいよ!目に見えないから、頭で常にイメージするんだ!全身に酸素と栄養素を行き渡らせるイメージでね!
なるへそ!

ハニワくん

この章のまとめ
  • 身体を温めた後はたっぷりと水分を補給し、汗をかいて老廃物を外に出し、確実なデトックス(毒素排出)をする。
  • デトックス自体が薄毛の対策になる。

血行改善と体内毒素排出

『「からだの不思議」雑学事典』にはこうあります。

体を温めるとどうして体にいいの?

 

体を温めるといえば、すぐに思い浮かべるのがお風呂。お湯の中で『うぃ~、いい湯だな』とご機嫌になってしばらく手足を伸ばして湯に浸かっていると、次第に体がポカポカして汗が出てくる。長時間のデスクワークなどで痛めつけられた肩や腰もほぐれ、疲れがとれていく感じ。思う存分汗を流した後は、身体の中の毒素もスッキリ。

 

こうした効果が得られるのは『血流の流れが良くなるから!』の一言に尽きる。身体を温めると血行が広がるため、血行が促進されるのだ。血行が良くなれば、内臓や筋肉に酸素や栄養分の供給が増え、細胞で生まれた老廃物も回収されやすくなる。お風呂で汗をかくのは、老廃物が排出されている証拠だ。

 

ここで出てきたキーワードは、

 

  • 血行改善
  • 体内毒素排出

 

ですが、体内毒素に関しては先ほど言った通りですね。そして血行改善です。それは下記の記事に書いたように、それ自体が薄毛に有効です。

 

 

お風呂の施設できちんとした対策をとっていれば、むしろ体にも髪の毛にもいい影響を与えることができます。念のためもう一つ参考書を見てみましょう。『毒出し美白ダイエット―美肌・ダイエット・健康回復・便秘解消』にはこうあります。

お風呂でたっぷり汗を流す

 

毎日入っているお風呂は、きちんとデトックスを意識して入れば意外なほどたくさんの効果があります。基本は『第2の汗』と言われる皮脂腺から出るじっとりとした汗を出すこと。それには、38度ほどの低温で、ゆっくりつかる半身浴が最適です。

 

お風呂の効果

 

  • 免疫力
  • 疲労回復
  • 運動効果
  • むくみ解消
  • 毒素押し出し
  • リラクゼーション

 

ここにも先ほどの専門家の意見同様、

 

  • 38度ほどの低温で、ゆっくりつかる半身浴
  • 運動効果

 

などという意見が出ていますね。また、

 

  • 疲労回復
  • 毒素押し出し
  • リラクゼーション
  • むくみ解消
  • 免疫力アップ

 

などの恩恵にも触れています。薄毛は『免疫異常でも引き起こされる』ので、免疫力が正常に保たれることも、薄毛対策になるのです。

 

 

また、疲労回復とリラクゼーションでは、日ごろのストレスが解消されます。ストレスがたまるとホルモンバランスの乱れに繋がり、それが薄毛の原因になるので、そういう意味でもお風呂は薄毛対策に効果的だと言えるでしょう。

 

  • STEP.1
    ストレスを負う
     
  • STEP.2
    血行不良になる
    ホルモンバランスを崩す。
  • STEP.3
    薄毛の原因となる
     

 

 

ただし注意するべきポイントは、下記の記事に書いたように、

 

 

  • 念入りなシャンプー
  • 頭皮の乾燥

 

です。サウナや岩盤浴に行けば当然その後にシャワーを浴びたり、お風呂に入ることになりますが、その時に念入りなシャンプーをしたり、あるいは保湿対策をおろそかにしてしまうと、

 

  • 薬害性脱毛症
  • 脂漏性(しろうせい)脱毛症
  • 粃糠性(ひこうせい)脱毛症

 

などの原因に繋がります。

 

 

サウナなどのお風呂施設は冬場に行くことが多くなりますが、冬は乾燥する季節ですので、保湿対策はしっかりと行うようにしましょう。

 

  • STEP.1
    念入りにシャンプーする
     
  • STEP.2
    皮脂が過剰に取れる
     
  • STEP.3
    皮脂が過剰分泌される
     
  • STEP.4
    皮脂腺が大きくなる
     
  • STEP.5
    皮脂に栄養を持っていかれる

    そこに髪の毛が根を張れなくなる。

  • STEP.6
    薄毛や脱毛が促進される
     

 

先生

まあこうして考えると、案外これらのリフレッシュって、髪の毛も含めた心身にいい影響を与えるね!やっぱりメンテナンスは大事だね!
たしかに!

ハニワくん

この章のまとめ
  • 毎日入っているお風呂は、きちんとデトックスを意識して入れば意外なほどたくさんの効果がある。
  • 薄毛は『免疫異常でも引き起こされる』ので、免疫力が正常に保たれることも、薄毛対策になる。
  • お風呂のリラックス効果はホルモンバランスを安定させるのに役立つ。
  • 冬は乾燥するので保湿対策を忘れない。