ココロとカラダのメンテナンスをしよう。

アボカドの不飽和脂肪酸がニキビに効く!ヨーグルトとの相性がバッチリ

アボカドはニキビに効くの?

はい。

アボカドの食物繊維が老廃物を排泄し、腸内環境を整えてニキビや吹き出物の予防改善に役立ちます。整腸作用があるヨーグルトと一緒に食べると、腸内環境を整える働きによって相乗効果が期待できます。

先生

アボカドはニキビに効く食材の筆頭として挙げられるんだ!詳しく解説するね!
先生に任せれば大丈夫っす!

ハニワくん

アボカドの栄養素とは

 

ニキビ

アボカドはニキビケアに役立つでしょうか。調べてみましょう。まず下記の記事にアボカドとEDの関係について書きましたので、基本情報はそちらでご確認ください。

 

 

記事にも書いたように、アボカドは『森のバター』と言われているほどビタミンや脂肪などの栄養価が高い食材です。しかし、脂肪と言っても体に悪い飽和脂肪酸ではなく、『不飽和脂肪酸』の方なので、安心して摂り入れることができます。

 

飽和脂肪酸

主に肉や乳製品に含まれる脂肪酸。摂りすぎると動脈硬化などの問題を引き起こす。

不飽和脂肪酸

主に植物や魚に含まれる脂肪酸。動脈硬化などの問題を防ぐ効果を期待できる。

 

ではここでも『カロリーSlism』で『アボカドの栄養素』を検索し、最も目立つ栄養素をピックアップして掲載しましょう。

 

 アボカド一食分の栄養素(一食140g)

ビタミンE 4.62mg
ビタミンB2 0.29mg
ビタミンB6 0.45mg
葉酸 117.6ug
パントテン酸 2.31mg
カリウム 1008mg
0.34mg

参考 アボカド – カロリー計算/栄養成分カロリーSlism

 

これがアボカドの中で目立つ栄養素です。あるWeb上の記事には『ビタミンC、B2、B6がバランスよく含まれた食べ物と言えば、アボカド』とありましたが、ビタミンCはたいして含まれていません。

 

信憑性の高い別の参照元を見てみましょう。『あたらしい栄養事典』にはこうあります。

ビタミンや脂肪など栄養価が高い『森のバター』

 

たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなどを含み、栄養価が高いアボカド。特に脂質は約19%ありますが、ほとんどが動脈硬化を防ぐ不飽和脂肪酸で、コレステロールの心配はありません。

 

体内でも主な働き

  • 便秘改善や美肌効果もあります。

 

一緒にとりたい食材

  • パプリカ
  • レモン

 

ビタミンCを補い、美肌効果のアップが期待できる。

 

むしろパプリカやレモンと一緒に食べてビタミンCを補いたいとありますね。したがって、アボカドにはビタミンCはほとんどないのです。では、パプリカの栄養素を見てみましょう。

 

パプリカ(赤)100g中の栄養素

ビタミンA 88ug
ビタミンE 4.3mg
ビタミンC 170mg
ビタミンB6 0.26mg

 

パプリカ(黄)100g中の栄養素

ビタミンA 17ug
ビタミンE 2.4mg
ビタミンC 150mg
ビタミンB6 0.37mg

 

ビタミンの中で最も抗酸化作用が強い『ビタミンACE(エース)』がバランスよく含まれていますね。ビタミンCも実際にこれだけ入っています。したがって、パプリカやレモンと一緒に食べることで、ビタミンエースのバランスが整い、より高い美肌効果を得ることができます。

 

071.ニキビ パプリカ 予防効果 栄養

 

先生

ビタミンACE(エース)が入っている時点で心強いからね!どんな食材とも合うしね!
たしかに!

ハニワくん

この章のまとめ
  • アボカドにはビタミンの中で最も抗酸化作用が強い『ビタミンACE(エース)』がバランスよく含まれている。
  • 抗酸化作用のあるビタミンACE(エース)を摂ることはニキビ治療にとても有効。
  • パプリカやレモンと一緒に食べることで、ビタミンエースのバランスが整い、より高い美肌効果を得ることができる。

レモンとアボカドを使ったレシピ

レモンとアボカドを使ったレシピならこの動画が参考になります。栄養士の人が監修しているので、全て理にかなっています。

 

 

『色の野菜の栄養事典』にはこうあります。

多量に含まれる脂質は、リコピンやビタミンEの吸収を助けます。リコピンは老化防止や体脂肪燃焼、ビタミンEは新陳代謝を促すなどの効能をもつとされているので、これらを多く含むトマトなどと合わせたサラダにするのもおすすめです。

 

まさに、トマトを使ったレシピが動画で紹介されていますね。トマトのリコピンとアボカドの豊富な脂質が相性抜群だからですね。

 

 

ニキビ

 

先生

栄養士の人が出しているレシピはさすが考えられているね!
たしかに!

ハニワくん

この章のまとめ
  • トマトのリコピンとアボカドの豊富な脂質が相性抜群。

ニキビに効く栄養素もたくさん入っている

ただ、アボカドにはビタミンB2とB6に関しては含まれています。下記の記事に書いたように、

 

059.ニキビ 肌 飲み薬 市販 効果

 

『これは効く! 食べて治す 最新栄養成分事典』にはこうあります。

ビタミンB2

 

不足すると、まず皮膚や粘膜が敏感になります。口内炎や口角炎、舌炎、口唇炎ができやすく、肛門や陰部がただれやすくなります。目の充血や、肌荒れ、髪の毛の痛み、脂漏性皮膚炎を起こしたときも、ビタミンB2不足が考えられます。

 

ビタミンB6

 

ビタミンB6は食品から摂取するだけではなく、腸内細菌によっても合成されるため、欠乏症は起こりにくいといわれています。ただし、抗生物質を長期間服用していると、腸内の細菌が育たなくなり、皮膚炎や貧血など、いわゆる欠乏症が起きることがあります。また、妊娠中やピル乗用車も、ホルモンの関係で通常より多くのビタミンB6を必要としますから、欠乏症に気を付けなければなりません。

 

ではここで、思春期にニキビができる原因と流れを見てみましょう。

 

step

第二次性徴期を迎えて性ホルモンのバランスが大きく乱れる

ニキビ

男性ホルモンの分泌が盛んになる

皮脂腺が増大して皮脂が多く分泌される

洗顔不足によって毛穴に皮脂が詰まるとコメドが形成される

常在菌『アクネ桿菌』が皮脂によって増殖し、コメドが炎症する

ニキビ

『白ニキビ』の段階。

 

なぜ思春期のケースを持ちだすかというと、ニキビができる原因というのは複雑であるからして、一例を出すことしかできないからです。ここではわかりやすく思春期にニキビができる原因と流れを載せました。

 

001.思春期ニキビ 原因

(ホルモンバランスの乱れ)

 

ビタミンB2,B6は、『たんぱく質、糖質、脂質の代謝を促す』役割を持っています。ですから、皮脂が毛穴に詰まってニキビが出来る中で、この役割はとても大切になってきます。更に、これらが不足すると肌荒れの原因となるので、この2つの栄養素が入っていることはとても力強いことになります。

 

ですから、下記のようなニキビ・肌荒れに効く飲み薬やサプリメントにも、ビタミンB2とB6は必ず入っています。

 

 

また、冒頭の本にはありませんでしたが、『ベータカロテン』も含まれています。これは体内でビタミンAに変わる栄養素ですから、実質ビタミンAです。ということは、先ほど『ビタミンE』が豊富に入っていることは確認していますから、ビタミンエースのうち、

 

  • ビタミンA
  • ビタミンE

 

の2つがアボカドから得られることになります。そう考えるとアボカドを食べれば抗酸化作用を期待できますね。

 

各食材の抗酸化物質

キウイポリフェノール

緑色野菜 クロロフィル
赤いパプリカ カプサンチン
アセロラ アントシアニン
アボカド β-カロテン
イチゴ アントシアニン
ザクロ アントシアニン、レスベラトール
夏ミカン オーラプテン
みかん β-クリプトキサンチン
バナナ ポリフェノール
ベリー類 アントシアニン
マンゴー エリオシトリン
リンゴ(皮) アントシアニン
リンゴ(青) クロロフィル
リンゴ(果肉) フラボノイド
レモン エリオシトリン

 

先生

つまり、ビタミンACEとビタミンB2,B6が入っているわけで、ニキビに必要な栄養素がほとんど入っているわけだね!
なるへそ!

ハニワくん

この章のまとめ
  • アボカドにはニキビに効くビタミンB2,B6も入っている。

ヨーグルト+アボカドの組み合わせがニキビに効く

また、『食材の栄養素を最大限に引き出す便利帖』にはニキビ、吹き出物に効く食事として、

 

  • ヨーグルト+アボカド
  • みそ+えのきたけ

 

を挙げています。

 

ヨメレバ

 

アボカドの食物繊維が老廃物を排泄し、腸内環境を整えてニキビや吹き出物の予防改善に役立ちます。整腸作用があるヨーグルトと一緒に食べると、腸内環境を整える働きによって相乗効果が期待できます。数ある食材の中から、この本は『ニキビに効く食材』をこの4つに絞っているわけですね。そう考えると、アボカドはかなり注目に値する食材と言えるかもしれません。

 

ニキビ

087.ニキビ対策 ヨーグルト 栄養 効果(悪玉菌が増える要素)

 

下記のレシピなんかいいですね。

 

 

アボカドのオレイン酸やリノール酸、リノレン酸などの不飽和脂肪酸には、悪玉コレステロールを減らす働きがありますから、肉などとの相性もいいです。下記のようなスープもばっちりです。

 

 

また、下記のようなレシピもいいですね。トマトも入っていますから、考えられていますね。まさに『アボカド料理研究家・管理栄養士』の方が出している動画です。

 

 

ただ、野菜や果物にはなんだかんだ、何かしらの健康にいい栄養素が入っていますし、組み合わせ次第でそれが飛躍的に効果を発揮したりしますから、アボカドだけを食べればいいというわけではありません。カギは『色鮮やかな野菜や果物を中心にして』食事を摂ることです。そうすることで美容と健康にいい栄養素を結果的に得ることが出来るでしょう。

 

先生

ただ、女性がアボカドを好きになる理由がこれで更に増えたんじゃないかな!『安全なバター』をかじっているようなぜいたくな気分になるよね!
たしかに!

ハニワくん

この章のまとめ
  • ヨーグルト+アボカドの組み合わせがニキビに効く。
  • アボカドだけを食べればいいというわけではない。